ryż pierś z kurczaka

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g jajecznica z 3jaja i z papryka razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 10:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 trening 11:00-13:00 3 posilek 13:30 odzywka bialkowa b [...]

[...] seriami 40-60 sekund Dzisiejsze posiłki: 1. Owsianka - 100 g p.owsianych błyskawicznych, 30 g odżywki białkowej trec whey 100 30 g rodzynek, 30 g pestek dyni 2 i 3. 75 ryż paraboliczny, 150 g pierś z kurczaka 50 g ogórek, 50 g pomidor 15 g oliwa z oliwek 4. odżywka białkowa po treningu siłowym i ryż z rodzynkami bezpośrednio po aerobach 5. [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] są lepszym źródłem czystych, złożonych węgli o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli już masz problem z tkanką tłuszczową to raczej unikaj ziemniaków i zamień je na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem jak najbardziej powinno znaleźć się źródło białka (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć [...]

[...] 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15:00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z [...]

[...] tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze mam w postaci sałatki to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek [...]

[...] 50g 2. posiłek 10:30 -chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie kaloryczne to obecnie jakieś 3100kc Białka wychodzi ok 155-160g [...]

[...] płatki owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś z indyka, olej kokosowy, migdały 3. pierś z indyka, olej kokosowy, jajca 4. jajca, tuńczyk 5. jajo, tuńczyk, makrela wędzona 6. ryż brązowy, pierś z kurczaka Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x1, herbata zielona, owocowa Warzywa: pomidor, papryka, sałata lodowa, cukinia, cebula, kapusta pekińska [...]

[...] kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów (płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy) tłuszczu (oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskoweitp.,pestki [...]

[...] 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 [...]

[...] 600ml B64 T20 W105 kcal 865 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g 4 stołowe łyżki dżemu CARBOMAX 40g B27 T1 W114 kcal 593 18-19:30 trening 20:00 Pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g syrop malinowy CARBOMAX 40g B27 T1 W114 kcal 593 21:30 oliwa z oliwek 25g B0 T25 W0 kcal 221 Razem: 156g białka ok. 2,6/kgmc 95g tłuszczy ok. 1,58g/kgmc [...]

[...] wędliny + chleb żytni + pomidor do jajecznicy garść orzechów włoskich / płatki na mleku + jabłko Posiłek II ( posiłek w szkole więc dużo nie zmienię ) -pierś z kurczaka - ryż -brokuły Posiłek III -makaron -tuńczyk - ***TRENING*** Bezpośrednio po treningu białko / banan łyżka miodu Posiłek IV -pierś z kuraka -ryż biały Posiłek V -twaróg [...]

[...] łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal Posiłek II - makrela wędzona 250g b52 / t39 / w0 - 553kcal Posiłek III (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 40g b35 / t3 / w27 - 277kcal Trening FBW Posiłek IV (potreningowy) - pierś z kurczaka 150g - banan 200g b34 / t3 / w44 - 339kcal Posiłek V - makrela wędzona 250g [...]

NA MASE: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, banan/jablko 12.00 Kanapka razowca, nieraz 2 kanapki, jajecznica, jablko 15.00 Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 18.00 Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor NA RZEZBE [...]

Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]

Po dzisiejszym dniu stwierdziłem że spróbuje jednak podbić tłuszcze i zredukować posiłki do 5 ponieważ cały dzień chodziłem najedzony (nie chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło [...]

[...] od dnia (dlugość zajeć w szkole) ok 14:40 - ser belriso // serek wiejski // jakis jogurt - woda mineralna niegazowana 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z warzyw: marchew, pomidory, ogórki itd. - herbata czerwona 5 - kolacja okolo godziny 20-21 Wersja I: - [...]

[...] - ser belriso // serek wiejski // jakis jogurt - woda mineralna niegazowana serek wiejski +jablko +orzechy/slonecznik 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z warzyw: marchew, pomidory, ogórki itd. - herbata czerwona ok, pewnie po nim jest trening? w dni nietreningowe [...]

Pierwszy posiłek Jajka 210g Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny Chleb rzytni 120g Poledwica sopocka 40g Banan 100g Drugi posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 75g Ogórek Papryka czerwona Pestki dyni 20g Słonecznik 5g Jabłko 250g Trzeci spoiłek: Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 75g Brokuły Rodzynki suszone 15g Cebula, czosnek 30g Oliwa z [...]

[...] 100g B T W 28.6 3.2 68.1 ok 18-19 trening godz 19 CARBO z carbo nie szalej - wystarczy Ci z 50g godz 20 ryz biały 100g piesi kurczak 100g ok. Nie musi być koniecznie biały ryż jak masz carbo po treningu(ww proste które uzupełniają glikogen), może być jakikolwiek inny ryż/makaron/kasza B T W 28.2 8 76.5 6 godz 22/23 twaróg chudy 100g B T W 19.8 [...]